О йоге и здоровье

О йоге и здоровье,

Люлякина Елена Григорьевна, кандидат медицинских наук, доцент, увлекается йогой, с 2001 г занимается по программе «Искусство жизни», автор 34 научных публикаций о влиянии практик йоги на различные системы организма.

Вопрос о том, как правильно выбрать и использовать практики йоги для восстановления и поддержания здоровья волнует многих… Современная медицина подтверждает - регулярные занятия йогой способствуют оздоровлению. Так ли это? Может ли обычный человек заниматься йогой и что из этого получится?

Начнем с того, что оценим реально свои возможности и подберем систему упражнений для его оздоровления, укрепления, развития.

Познакомьтесь с информацией в таблице, выберите параметры, соответствующие вашим возможностям, поговорите с близкими, наблюдающими вас каждый день и с вашим врачом. Если одно утверждение из строки соответствует оценке вашего здоровья, посмотрите подборку упражнений и эффект их выполнения. Если вы затрудняетесь в выборе, ознакомьтесь с информацией на более нижней строке:

Группа	Состояние здоровья	Особенности выполнения практик йоги
1	вы совершенно здоровы, вы хорошо переносите физические нагрузки, занимаетесь спортом (фитнесом), вы ничем не занимаетесь, но любите длительные прогулки, танцы, движение на свежем воздухе после физической нагрузки у вас прекрасное самочувствие, нет желания отдохнуть	разминочные упражнения в быстром темпе, комплекс упражнений Шри Шри йоги, силовые элементы на удержание поз комплекс Сударшан Крийя йоги, дыхательные упражнения с постепенным удлинением вдоха и выдоха
2	имеете особенности здоровья, после хорошей разминки можете выполнять упражнения 30 – 45 минут, потом предпочитаете отдохнуть	базовый комплекс Шри Шри йоги для начинающих комплекс Сударшан Крийя йоги (базовая программа упражнений и дыхательных техник «Искусство жизни»)
3	имеете хронические заболевания, ограничивающие ваши физические возможности, но общее самочувствие позволяет выполнять несложные упражнения	суставная гимнастика в спокойном темпе с отдыхом в процессе выполнения комплекс Сударшан Крийя йоги (базовая программа упражнений и дыхательных техник «Искусство жизни»)
4	имеете серьезные заболевания, одышку при подъеме по лестнице, боль при движении в суставах конечностей и позвоночника	медленная разминка преимущественно сидя, лежа с отдыхом в процессе выполнения и в конце занятия, суставная гимнастика в положении лежа, комплекс Сударшан Крийя йоги (базовая программа упражнений и дыхательных техник «Искусство жизни») без замедления и задержки дыхания, ограничения по выполнению некоторых дыхательных техник

Что же дает регулярная практика йоги?

Режим труда и отдыха, пищевой и питьевой режим, регулярное выполнение упражнений и поз йоги (асан), дыхательных техник, релаксации, молочно-растительная диета способствуют укреплению и восстановлению здоровья, способствует установлению правильного режима дня, дисциплинирует тело и ум, снижает уровень стресса, восстанавливает позитивное мышление.

Вследствие регулярных занятий йогой, восстанавливаются сила, гибкость и выносливость мышц и связок, растет физическая активность, повышается четкость движений, легкость при выполнении физических нагрузок, например: беге, подъеме по лестнице. Даже люди в годах с изумлением обнаруживают, что могут пробежаться вдогонку за автобусом. После занятия йогой отсутствует усталость, появляются хорошее настроение и самочувствие, прилив энергии, бодрость, уменьшаются, со временем исчезают, хронические боли.

Многолетнее наблюдение и медицинский контроль, практикующих йогу, показал нормализацию веса, пульса и артериального давления, частоты и глубины дыхания, работы желудочно-кишечного тракта, мочеполовой системы, восстановление работы нейроэндокринной системы и органов чувств, сна, улучшение зрения, слуха, укрепление иммунитета у людей различных возрастных групп и состояния здоровья.

На занятиях йогой сочетание дыхания и движения, выполнение особых дыхательных упражнений, особенно на свежем воздухе, приводит к быстрому восстановлению обмена веществ и удалению токсичных недоокисленных продуктов, накопившихся в результате хронического стресса, малоподвижного образа жизни, неправильного питания, светового и кислородного голода современного цивилизованного человека.

Итак, вы решили заняться йогой, выбрали систему, по которой можно легко, не скучно и эффективно заниматься. С чего начать? Йога в фитнес-центре? Не та гибкость.

Йога по книгам? Времени не хватает, да и упорства тоже.

Йога по видеозаписям и / или телевидению – как-то скучно одному…

Остается группа для начинающих и инструктор.

С чего начнем?

Образ жизни и питание: большое значение в оздоровлении имеет достаточное потребление чистой воды и культура питания: натуральные молочные и растительные продукты, которые являются полноценной естественной пищей, богатые белком, полезными жирными кислотами, витаминами и микроэлементами. Питание позволит очистить и заново отстроить клетки и ткани рганизма.

Упражнения:

- быстрые - разминочные, разогревающие тело, активизируют обмен веществ и газов, резко возрастает потребность всех органов и систем в кислороде, питательных веществах, усиливается энергообмен. Быстрые упражнения выполняют в течение 3 – 5 – 7 – 10 – 15 – 20 минут по нарастающей в зависимости от изначального состояния здоровья

- в спокойном и/или замедленном темпе - гармонизируют движение, дыхание и кровоснабжение. В работающих мышцах открываются дополнительные сосуды, активизируется обмен веществ, устраняются застойные явления, окисляются и выводятся токсичные недоокисленные продукты, очищаются тканевые и клеточные структуры

- статичные позы – асаны – требуют достаточной физической подготовки, так как растет нагрузка на белые мышечные волокна, которые отвечают за медленное сокращение мышцы, удержание положения тела в пространстве, развивают чувство равновесия, силу и выносливость, восстанавливают правильное соотношение частей тела, скелета и внутренних органов, укрепляют медленно сокращающиеся волокна мышц, ответственные за осанку, способствует вытяжению мышц и фасций (мышечных футляров), развивают гибкость, мягко развивают жизнеобеспечивающие системы, в первую очередь легкие и сердце.

Один из современных видов фитнес-йоги – Шри Шри Йога. Комплекс упражнений Шри Шри Йоги основан на постепенном увеличении нагрузки за счет увеличения числа повторов, усложнения упражнений, модуляции темпа выполнения как в сторону ускорения, так и замедления, фиксации положения тела (статичные упражнения). Но йога – это не просто движение или поза. При выполнении упражнений йоги необходимо особое дыхание и глубокий самоконтроль и самоанализ состояния. Это большая внутренняя работа.

Медленное ритмичное дыхание с легкой задержкой после вдоха и выдоха приводит к незначительному снижению содержания кислорода в крови и накоплению углекислого газа в пределах оптимального уровня. Так как при выполнении асан нет гипервентиляции легких, как при аэробных нагрузках (быстрые упражнения), или гиповентиляции, как при анаэробных нагрузках (фитнес с высокой частотой пульса в программах для похудания), нормализуется тканевой газообмен (насыщение крови кислородом с 98 – 99% не снижается ниже комфортного уровня – 93%). Это вызывает учащение сердцебиения и частоты дыхания, но без напряжения систем.

Дыхательные и релаксационные упражнения в начале, процессе и после занятия позволяют создать благоприятный тренировочный режим для ослабленных и детренированных людей.

Умеренные и последовательные занятия йогой доступны каждому в любом возрасте и любом уровне тренированности, проблемном состоянии здоровья. По данным опроса, программа «Искусство жизни» помогает вести здоровый образ жизни, отказаться от вредных привычек (курение, алкоголь, в т.ч. пиво, наркотики), не употреблять тонизирующие напитки, не принимать или уменьшить количество медикаментов.

Релаксация и позитивное мышление - исследования, посвященные посттравматическому стрессу людей, перенесших насилие, душевную травму с помощью Сударшан Крийя Йоги показали мягкое воздействие релаксационных и антистрессовых техник, философии «Искусство жизни», которая помогла воспринимать нанесённую травму не как бессмысленный, разрушительный случай, но как прелюдию к эмоциональному и духовному преобразованию и возрождению (Ш. Сагеман, США, 2002).

Во многих городах России проводятся такие курсы регулярно, также организуются выездные тренинги.

Здоровье, счастье и благополучие не приходит само, правильное усилие - вот рычаг, который позволит внести позитивные изменения в вашу жизнь. Феномены йоги, основанные на древнем знании законов функционирования человеческого сознания и тела, продолжают изумлять своими возможностями. Древнее знание называет тело человека текучим и изменяемым. Йогические техники как камертон настраивают биоритмы нашего тела, превращая его в тело йога под влиянием изменяющихся вибраций сознания.

Занятия по Сударшан Крия Йоге проходят еженедельно:

Пятница с 19-00 по 22-00

Суббота с 14-00 до 18-00

Воскресенье с 13-00 до 17-00

по адресу: г. Москва, ул. Бауманская, д.6, стр.2, офис 603, бизнес-центр «Виктория Плаза».

Возврат к списку

Казань | 17.05.2012
Искусство Жизни, ч.1 (Базовый)
Иркутск | 18.05.2012
Базовый курс "Основы Йоги"
Кемерово | 18.05.2012
Базовый курс-интенсив (3 дня)
Ангарск | 20.05.2012
Познай Своего Ребенка
Казань | 22.05.2012
Бесплатное занятие "Йога для здоровья и счастья"
Кемерово | 23.05.2012
Продолженный
Казань | 24.05.2012
Шри Шри Йога Базовый
Иркутск | 24.05.2012
Блессинг
Казань | 29.05.2012
Бесплатное занятие "Йога для здоровья и счастья"
Казань | 31.05.2012
Искусство Жизни, ч.1 (Базовый)

Записаться на курс

Подписаться на новости

Фраза дня

(подробнее)